Self-défense pour les femmes
à Mérignac, près de Bordeaux.
Des cours mixtes chaque semaine, ouverts à toutes, et un stage 100 % féminin environ une fois par mois. Posture, voix, mise à distance, sortie de la sidération : un travail concret sur les situations que vivent réellement les femmes, avec la Méthode Shao.
Deux façons de pratiquer
Vous pouvez suivre les cours de la semaine, venir aux stages féminins, ou combiner les deux.
Les cours collectifs mixtes
Les cours adultes sont mixtes et ouverts à toutes, quel que soit votre niveau ou votre condition physique. C'est là que les réflexes se construisent, séance après séance.
Le stage 100 % féminin
Une matinée entre femmes, dans un cadre dédié et bienveillant. On y travaille les réponses concrètes aux situations du quotidien : transports, sorties, harcèlement de rue. Sans inscription à l'année.
Ce que vous travaillez
Posture et présence
- Se tenir, se déplacer, occuper l'espace
- Ne plus ressembler à une cible facile
Voix, regard, distance
- Dire non clairement
- Poser une limite et la tenir
- Garder ou reprendre la distance
Sortir de la sidération
- Comprendre pourquoi le corps se fige face au danger
- S'entraîner pour retrouver sa capacité d'agir
Situations du quotidien
- Rue, transports, soirée, parking
- Réponses simples, adaptées à votre morphologie
Confiance en soi
- Se sentir légitime à se protéger
- Avancer à son rythme, sans jugement
Le cadre légal
- Légitime défense : riposte nécessaire et proportionnée
- Se protéger dans les limites de la loi
Pourquoi la Méthode Shao convient aux femmes
La plupart des agressions ne commencent pas par un coup : elles commencent par une approche, une parole, une main posée là où elle ne devrait pas. La Méthode Shao travaille d'abord ce moment-là — la communication, la lecture de la situation et la gestion de la peur — avant les techniques physiques.
Les mécanismes de défense enseignés ne reposent pas sur la force. Ils s'adaptent à votre corps et visent un seul objectif : vous dégager et vous mettre en sécurité. Aucune expérience ni condition physique n'est requise.
Alex Shao intervient aussi auprès d'associations d'aide aux victimes. Si vous reprenez une activité après un événement difficile, vous pouvez en parler avant le cours : la progression se fait à votre rythme. Qui est Alex Shao ?
Questions fréquentes
Y a-t-il un cours de self-défense réservé aux femmes à Mérignac ?
Faut-il être sportive pour commencer ?
Comment se passe le cours d'essai ?
Combien coûtent les cours ?
Est-ce adapté après une agression ?
Où se trouve la salle ?
Venez essayer
Le premier cours est offert, sans engagement. Studio Shao, 1 rue Winston Churchill, face au parc Bourran, Mérignac.
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