Apprendre à réagir,
à communiquer, à se protéger.
Self-défense pour adultes, femmes, adolescents et enfants, en cours collectifs ou particuliers. Une pédagogie centrée sur la lucidité, la communication et la gestion des émotions — pas sur la performance physique.
Self-défense adultes
Le cœur de la méthode Shao. Lecture de l'environnement, gestion du stress et de la peur, désamorçage verbal, réponses adaptées en cas d'escalade. Ouvert à tous niveaux, sans condition physique préalable.
Tout adulte, dès 18 ans
Aucune expérience requise. Que vous veniez pour la première fois ou que vous pratiquiez depuis des années, la méthode s'adapte à votre vécu et à votre corps.
Sécurité des femmes
Un cadre dédié, bienveillant, centré sur les situations réelles vécues par les femmes. Pas de clichés, pas de discours condescendant — un travail concret, respectueux, qui reconstruit la confiance.
Reprendre le contrôle
Enfants et adolescents
Confiance, écoute, gestion des conflits, prévention du harcèlement. Des cours adaptés à chaque tranche d'âge, où l'on apprend autant à éviter une bagarre qu'à en sortir.
Dès le plus jeune âge
Dix repères travaillés en douceur sous forme ludique. Pas de violence, beaucoup de jeu et d'apprentissage du « non ». Les parents sont informés de la progression via l'espace élève.
15 – 17 ans
Gérer la pression, le harcèlement, les conflits du quotidien — avec la tête autant qu'avec le corps. Groupes d'âge homogènes pour une pédagogie adaptée.
Cours particuliers Shao
Un accompagnement individuel, construit autour de vos objectifs et de vos situations. Chaque séance dure 1 heure, au Studio Shao à Mérignac, sur rendez-vous avec Alex.
Développement personnel
- Confiance en soi
- Affirmation de soi
- Communication et prise de parole
- Posture et présence
- Apprendre à poser ses limites
Gestion du stress et maîtrise de soi
- Comprendre ses réactions sous pression
- Identifier ses signaux corporels
- Travailler la lucidité
- Développer des réponses adaptées
- Expérimenter des outils concrets
Pratique martiale et self-défense
- Travail individuel et mise en situation
- Gestion de la distance
- Communication et désescalade
- Réponses adaptées à la situation
Les horaires de la semaine
Trois soirs par semaine, à Mérignac. Adultes, ados et enfants : chacun son créneau, chacun son rythme.
| Public | Mardi | Mercredi | Jeudi |
|---|---|---|---|
| Adultes | 12h3018h3019h3020h30 |
18h1519h15 |
12h3018h3019h3020h30 |
| Ados | — | 18h1519h15 |
— |
| Enfants | — | 15h0012-14 ansNouveau · dès le 4/1116h0010-11 ans17h0012-14 ans |
— |
Nouveau : au vu de la demande, un deuxième cours 12-14 ans ouvre le mercredi de 15h à 16h, dès le 4 novembre. Il est ouvert au cours d’essai.
Le mercredi soir, les créneaux 18h15 et 19h15 réunissent adultes et ados ensemble.
Où : 1 rue Winston Churchill, Mérignac
Ce que vous travaillez vraiment
Au-delà des techniques, chaque séance s'articule autour de trois axes complémentaires.
Métiers exposés
Un tarif dédié pour les policiers, gendarmes, soignants, éducateurs et autres professionnels au contact d'un public parfois hostile. Une pédagogie qui complète votre formation institutionnelle par le travail de la lucidité et de la gestion émotionnelle sous pression.
Prêt à essayer ?
Le premier cours est offert, sans engagement. Venez tel que vous êtes.
Réserver mon cours d'essai gratuitQuestions fréquentes sur les cours
Tout ce qu'il faut savoir avant de commencer.
Chaque séance de self-défense à Mérignac dure environ 1 heure et s'articule autour de trois axes : la communication (désamorçage verbal, posture, voix), la compréhension du cerveau face au danger (gestion du stress, de la peur, du figement) et les mécanismes de défense adaptés à votre morphologie. Aucune condition physique n'est requise.
La méthode Shao est conçue pour tous les niveaux. La majorité des élèves débutent sans aucune expérience. La progression est individuelle, centrée sur la compréhension et la confiance, pas sur la performance physique.
Des créneaux s'inscrivent dans un cadre bienveillant, dédié à la sécurité des femmes. On y travaille la posture, la voix, la mise à distance, la sortie de sidération et les situations concrètes du quotidien. Les cours mixtes sont également ouverts à toutes.
Les cours enfants débutent à partir de 10 ans, avec des groupes adaptés par tranche d'âge : 10-11 ans et 12-14 ans le mercredi après-midi, 15-17 ans le mercredi soir. Le contenu est orienté vers la confiance en soi, la gestion des conflits et la prévention du harcèlement.
Les cours adultes ont lieu le mardi et le jeudi (12h30, 18h30, 19h30, 20h30) et le mercredi (18h15, 19h15). Les cours enfants se déroulent le mercredi après-midi (15h00 pour les 12-14 ans dès le 4 novembre, 16h00 et 17h00). Les cours particuliers sont sur rendez-vous. Tous les cours ont lieu au Studio Shao, 1 rue Winston Churchill, 33700 Mérignac.
Le cours d'essai est gratuit et sans engagement. Vous participez à un cours collectif normal, au créneau de votre choix. Prévoyez une tenue confortable. La séance dure environ 1 heure. Réservez votre place sur la page d'accueil du site.
Les cours collectifs suivent un programme structuré, adapté au groupe. Les cours particuliers Shao sont entièrement personnalisés : Alex construit chaque séance autour de vos objectifs spécifiques — développement personnel, gestion du stress ou self-défense. Séances de 1 heure, dès 65 €.
Tous les cours ont lieu au Studio Shao, 1 rue Winston Churchill, 33700 Mérignac — à proximité de Bordeaux. Le studio est facilement accessible en voiture et en transports en commun.